Mulailah dengan melakukan satu set lunges sederhana belance yang dapat membantu membangun otot bokong dan paha Anda. Gunakan dinding atau kursi untuk menjaga keseimbangan jika diperlukan. Ketika Anda dapat melakukan 10 hingga 12 lunge pada setiap kaki tanpa dukungan, cobalah lunge depan atau variasi lainnya. Squat dapat melatih otot-otot utama di tubuh bagian bawah dan membantu membentuk bokong dan paha menjadi kencang. Selalu lakukan squat dengan jarak kaki terpisah selebar pinggul. Pinggul Jasa Pencarian barang di china Anda harus turun, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.